肥胖让人平均少活8年 肥胖者怎么减肥

　　肥胖给我们的身体带来了种种的危害，同时也给我们带来了自卑的心理，在日常生活中，我们应该要怎么样才能够健康而且有效的减肥呢？今天先给大家介绍几种减肥的方法，希望可以帮助到大家。

　　肥胖者怎么减肥

　　第一步，树立信心 制定计划

　　我们都知道减肥这个道路是长久，而且艰难的。所以在减肥之前，我们要给自己树立信心，同时要坚定好自己减肥的信念。首先根据自己的身体状况来给自己制定减肥的计划，有了计划，执行起来就变得更加的方便，而且有步骤。虽然说，现在市面上推出了很多减肥的产品，在网络已经媒体上面也有很多的减肥方法推荐给大家，但是我们并不能保证减肥产品以及减肥的方法适用于大部分的人。所以在减肥之前，一定要了解自己的身体状况，从而制定适合自己的减肥策略。

　　第二步，改善日常的饮食

　　现在我们会发现很多现代人的饮食都是非常不规律的，因为长期加班，可能需要宵夜去帮助身体补充能量；因为熬夜的情况往往导致晚睡，所以忽略了吃早餐。这样子的日常饮食往往可能是导致肥胖的原因之一。另外，因为现在天气慢慢的转凉，很多人的身体都需要更多的食物来补充能量，开始吃油腻性以及刺激性的食物。这样的饮食是非常错误的，在减肥的道路中非常不可取。

　　如果想要减肥的话，日常的饮食一定要慢慢的调整，慢慢的去改善每一顿的饮食。首先戒掉吃宵夜的习惯，因为在睡觉之前吃东西往往会导致腹部赘肉的产生。另外，在减肥的过程中，一定要吃早餐，因为早餐吃好了，午餐和晚餐才能够吃的少更好的减肥。在减肥的道路中，饮食最好是比较清淡化，不要经常去吃一些油腻性以及刺激性的食物，多吃一些蔬菜以及水果，补充我们身体所需要的维生素，同时，水果以及蔬菜热量不高，摄入体内也不会给我们带来过多的热量。

　　第三，坚持走路

　　我们会发现，现在很多人都非常的懒于走路。因为有了汽车，很多人上班都会开车去，因为有了电梯，很多人上下楼都会使用电梯。一方面我们看到了社会的进步，但是另一方面也因为这些进步导致我们人类出现肥胖的情况。

　　走路，是一个非常好的减肥方法。在一个星期里面，我们可以挑选两天提前一些出门走路去上班，或者是每天上下楼的时候，可以走走楼梯，少搭一些电梯。另外，在每天晚上吃完饭之后可以约上自己的亲朋好友一起在家门外散散步，聊聊天，不仅可以舒缓我们因为生活所带来的压力，同时也可以帮助我们起到减肥作用。

（责任编辑：廖露）