上班族肩膀酸痛按摩有用吗 上班族如何预防肩膀酸痛
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分类：白领养生
上班族因为工作的原因，很容易会发生肩膀酸痛的情况，那么上班族肩膀酸痛按摩有用吗？上班族如何预防肩膀酸痛？下面就让我们一起过来看一看吧。
上班族肩膀酸痛按摩有用吗
上班族肩膀酸痛按摩有用。如果有人可以固定按摩是较好，不过要注意按摩的手法，首先要让自己的肩颈部放松，然后按摩的人手法请务必轻柔。如果大家觉得这个比较麻烦，大家可以买个按摩仪，进行肩颈部按摩以及穴位按摩。
上班族肩膀酸痛按摩什么穴位
1、肩井穴
肩膀酸痛，以穴道疗法较为有效，而其中又以肩井穴较为效。肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。可夹紧腋下，手指并拢于另一边的肩上。此时，刚好中指接触之处即为肩井穴。一压肩井穴，就会感到十分舒服的压痛，很容易就可找到。
2、天宗穴、风池穴、天柱穴
肩膀的酸痛扩及背部时，指压天宗穴即可。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背侧，左右皆有参角形的骨，即肩胛骨。
以指触摸肩胛骨的中央，应可感知骨变薄而形成的凹陷之处，压压看，若感到刺痛，即是天宗穴。为提果，也可以刺激其它的风池穴、天柱穴。上班族肩膀酸痛按摩有用吗
3、中府穴
肩膀酸痛的重要穴位，主要由上身前弓或者长时间穿高跟鞋走路导致的肩膀酸痛。其位置在锁骨末端向下约两指宽的地方。按压方法，用手微微握住肩膀，将拇指放在中府穴上轻轻按压。
上班族如何预防肩膀酸痛
1、加强锻炼
经常参加体育锻炼，如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等，大有好处。凡坚持体育锻炼的人，身体就强壮，抗病能力强，很少患病，其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。上班族肩膀酸痛按摩有用吗
2、注意保暖
要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热，不要贪凉受露，暴饮冷饮等。秋季气候干燥，但秋风送爽，天气转凉，要防止受风寒侵袭。冬季寒风刺骨，注意保暖是重要的。
3、劳逸结合
饮食有节、起居有常，劳逸结合是强身保健的主要措施。临床上，有些患者的病情虽然基本控制，处于疾病恢复期，往往由于劳累而重新加重或复发，所以要劳逸结合，活动与休息要适度。
上班族肩膀酸痛做什么动作
1、肩胛内收运动：此时的你需要笔直的坐着或者战力，放松肩膀，然后将肩膀向下、向内用力拉伸，尽量使两边靠近，注意，在这过程中不要耸肩。
2、钟摆运动：你可以坐着或站着，将肩膀放松，手握矿泉瓶子，向前、向后摆动，幅度可以从小到大，达到放松肩关节，一般10分到20分钟即可。
3、画圈运动：就是双手指尖放在肩膀上，来回的画圈，一般每个一两个小时做一次，效果不错。你可以顺时针、逆时针交替进行，但是画圈的动作一定要缓慢的进行哦。
4、爬墙动作：这个方法也很简单。正面对墙，双臂紧贴墙上，然后慢慢地向上做爬墙的动作。要尽量的保持身体的稳定，直到你双臂不能爬的高度就可以了。坚持一段时间后，你的肩痛就会逐渐的缓解哦。
